Як боротися зі стресом


Як боротися зі стресом?

Що я можу зробити, щоб мій стан покращився? Які кроки мені потрібно зробити, щоб побороти стрес? Стрес міцно увійшов у Ваше життя? Не біда! Ми знаємо, як впоратися з ним! Дізнайтеся як з цієї статті

Робота-дім, дім-робота, безперервний питання, де ж узяти гроші, проблеми з начальством, проблеми з чоловіком чи дружиною, капризи дітей, хронічний недосип - все, Ви так більше не можете жити і у Вас з'явилися перші симптоми стресу. Про симптоми стресу ми розповідали в попередній статті «Як зрозуміти, а раптом у мене стрес?». Дратівливість і нетерплячість, часту безсоння, нудоту і тремтіння у всьому тілі дійсно можна перемогти, дотримуючись певних правил. Нижче ми наведемо поетапну інструкцію боротьби зі стресом.

Які правила потрібно знати для боротьби зі стресом?



  1. Отже, перше, що Ви повинні зробити - це поміняти своє ставлення до життя. Намагайтеся реагувати на трапилися зміни і події більш спокійно, а не емоційно. Нуль емоцій! Якщо ж все-таки сталася неприємність, то намагайтеся думати про неї відсторонено і знайти якісь позитивні моменти. Ну не може ж бути ця ситуація однобокої!

  2. Друге правило грунтується на прислів'ї: «Все, що не робиться, робиться на краще». Ось і постарайтеся переконати себе, що так воно і є. Ніколи не треба шкодувати про свої вжиті заходи або вчинках. Що сталося, те сталося. Самокопання і самобичування скасовуються, ні в якому разі не впадайте у відчай. Це може призвести лише до негативних наслідків.

  3. Третє, що Ви повинні зробити - проговорити накопичилися проблеми кому-небудь. Добре, якщо у Вас є друзі і близькі родичі, які захочуть вислухати і поділитися радою, щоб стало краще.

  4. Четверте, Ви повинні пригадати про когось, кому насправді набагато гірше, ніж Вам. Якщо ця людина з Вашого близького оточення, то варто допомогти йому справитися зі складнощами. Так Ви обов'язково забудете про свій стрес і будете відвернуто. З великою впевненістю можна сказати, що в світі знайдеться хтось, кому Ви дійсно зможете допомогти.

  5. П'яте, якщо Вам нічого зовсім не допомагає, то потрібно просто розслабитися. Подумайте, що ж може допомогти вам розслабиться? Вам подобається спокійна тиха музика? Тоді може просто в самоті послухати її там, де вам ніхто не заважатиме? Або ж це можуть бути медитація, прогулянки в парку, заняття спортом, прийняття ванни з ароматичними оліями та інші розслаблюючі дії для організму.

  6. Шосте правило полягає в тому, від чого Ви зможете отримати відмінний заряд настрою. Подумайте, що вам подобається робити? Може піти по магазинах з подругами або відвідати картинну галерею, а може з'їздити в якусь екзотичну країну на відпочинок? Способів існує досить багато ... Просто задумайтесь!

  7. Сьоме, навчитеся правильно дихати. Рахуючи до десяти, повільно і глибоко вдихайте повітря через ніс. Не треба при цьому вдихати грудьми - повітря повинен заповнити область нижніх ребер і живота. У разі правильного дихання живіт при цьому повинен роздуватися. Коли в легенях виявиться досить багато повітря, вільно і сильно потрібно видихнути ротом. Пам'ятайте, що потік повітря, що видихається повинен бути сильним і потужним. Як тільки Ви зробите видих, не поспішайте знову робити вдих. Зробіть паузу, наскільки зможете і продовжуйте спокійно дихати.

  8. Восьме, подивіться на проблему з почуттям гумору, як би складно і неймовірно це зробити. Адже сміх є одним з кращих помічників у боротьбі зі стресом. Ви повинні знати, що з його допомогою стимулюється виробництво ендорфінів, що викликають почуття ейфорії. Рекомендуємо частіше відправлятися з друзями в кінотеатр на комедії, розповідати один одному анекдоти, переглядати гумористичні програми. Ну а якщо Вас при цьому вдасться розсмішити до сліз - це стане тільки краще, адже відомо, що сльози є ще однією позитивною реакцією на стрес.

Отже, якщо Ви застосуєте всі запропоновані заходи по боротьбі зі стресом, у вас неодмінно відпаде ця проблема і з'явиться гарний настрій. Але все ж для профілактики не варто забувати повторювати ці правила, щоб постійно відчувати себе відмінно і бути готовими до всього.