Як позбутися від м'язової болю Практичні поради


Як позбутися від м

Як правильно позбутися м'язового болю, не вдаючись до допомоги лікарів. Також дано декілька порад про те, як не допустити утворення молочної кислоти в м'язах.

Найбільш частою причиною раптової м'язової болю, яка починає вас часто турбувати, є надмірне перевантаження ваших м'язів. Це означає, що ви їх змушуєте працювати занадто сильно і часто.

Нижче будуть запропоновані декілька способів первинного зняття хворобливих проявів у м'язах, які потрібно знати для того, щоб позбутися від переслідує вас м'язового болю, будь це судома, звичайне розтягнення або загальна м'язова хворобливість.

Слід зазначити, що постійно повторюються і тривалі болі в м'язах свідчать про їх хвороби. У цьому випадку, рекомендується негайно звернутися до лікаря.

Запропоновані в цій статті способи екстреного зняття хворобливих відчуттів в м'язах, необхідно розуміти як долікарське пом'якшення симптомів, і вони не замінюють лікарської допомоги.

Нічні судоми.

Часто буває, що під час сну у вас раптово і нестерпно захворіли м'язи ноги при потягивании або мимовільному перевороті тіла в ліжку. Литкові м'язи стягує судома, викликаючи прогресуючу і гострий біль.

У цьому випадку вам буде вже не до сну до тих пір, поки вам не вдасться вгамувати біль у м'язах ікри, і робиться це таким чином:

  1. Перше, що необхідно зробити - це влягтися боком у ліжку з напівзігнутими в колінах ногами так, щоб хвора нога була зверху. Повністю розслабитися. Рукою дотягнуться до хворої ноги, і почати масажувати литкові м'язи, починаючи від щиколотки і далі вгору по хворій ікрі. Масаж проводити обережно і м'яко. Пальцями руки можна промацати вузол скорочених м'язів, який в процесі масажу буде ставати м'яким. Коли біль відступить і розслабиться клубок стянувшіе в судомі м'язів, можна піднятися з ліжка і приступити до другого етапу процедури. Це робиться для того, щоб не допустити повторної судоми.

  2. Упираючись руками в стіну, ноги повинні бути від стінки на відстані 1,5 метра. Не відриваючи п'ять від підлоги - випрямити ноги. У такому положенні пробути 10-15 секунд. Потім відштовхнутися від стіни і прийняти нормальне положення «стоячи», розслабитися. Так виконати кілька разів.

  3. Щоб уникнути нічних судом - не спите на животі з витягнутими ногами і напруженими м'язами. Така поза провокує судоми в литках ніг.

  4. Якщо ви любите спати в піжамі, то вона повинна бути вільною і не обтягує.

  5. У тому випадку, коли ви помітили регулярність появи у вас судом під час сну, масаж хворої ноги слід робити перед сном.

  6. Коли ж всі прийняті вами заходи щодо запобігання нічних судом не приносять бажаного результату - обов'язково зверніться до лікаря. Повторювані судоми можуть викликатися розривом м'яза, пошкодженням нерва або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях.

Після важкої фізичної роботи кровоносне русло вашого організму перевантажено молочною кислотою, яка неминуче накопичується через нестачу в м'язах кисню. Коли концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, порушується нормальна хімічна реакція в м'язах, що викликає їх хворобливу реакцію.

Виводиться молочна кислота з організму тільки одним способом - помірними і рівномірними фізичними навантаженнями на м'язи. Не можна різко відмовлятися від важких навантажень. Слід плавно виходити з них, поступово знижуючи до помірного рівня.

І не забувайте про щоденної ранкової гімнастики вдома, і разогревающих м'язи вправах на робочому місці в тому випадку, коли ваша робота носить малорухливий, сидячий характер.