Остеопороз що це таке, симптоми і профілактика


Остеопороз: що це таке, симптоми і профілактика

Що таке остеопороз, як визначити це захворювання, яка його профілактика та чи схильні Ви до розвитку остеопорозу, читайте у цій статті.

Що таке остеопороз?



Остеопороз вважається захворюванням, яке пов'язане зі зниженням щільності кістки і витончення кісткової тканини, через це з'являється високий ризик переломів кісток.

Остеопороз завжди характеризується втратою кальцію в кістках, який може вимиватися з організму з різних причин: бездіяльність, гормональний збій під час менопаузи, вагітність, годування груддю.

Як визначити остеопороз: його симптоми?





Остеопороз небезпечний своїм малосіптомним початком, який маскується під артрози суглобів або остеохондроз. Діагностика захворювання найчастіше відбувається при наявності перелому, який може виникнути буквально через мінімальної травми або підняття важких предметів.

Остеопороз: що це таке, симптоми і профілактика
Якщо у Вас почався остеопороз, то можна помітити такі його ознаки: зміни в поставі, крихкі нігті, болі в кістках при змінах погоди, руйнування зубів. Чутливі місця: шийка стегна, хребет, зап'ястя і кістки рук.

Перші симптоми - З'явилися болі в грудному та поперековому відділах хребта через тривалих статичних навантажень, нічні судоми в ногах, стареча сутулість, крихкість нігтів, зменшення зростання через зменшення висоти хребців, пародонтоз.

Профілактика остеопорозу




  1. Фізичні вправи і свіже повітря

    Займайтеся помірними фізичними вправами. Якщо у людини "сидяча" робота і малорухливий спосіб життя, то він повинен намагатися по максимуму рухатися і вправляти свої м'язи фізичною роботою, наприклад, на дачі. А якщо трапляється навпаки, тобто на роботі треба фізично важко трудитися, то в інший час не варто навантажувати скелет. Рішення в такому випадку - спокійні прогулянки, фізичні вправи на розтяжку і танці.

    Частіше гуляйте на свіжому повітрі, так як це сприяє виробленню в достатній кількості вітаміну D, який допомагає засвоюватися кальцію в організмі.

  2. Регулярні танці

    Танці будуть вельми корисні в якості профілактики остеопорозу. Адже в такому випадку з'являється фізичне навантаження, де кістки будуть навантажені в оптимальній мірою. Однак, при остеопорозі навантаження на передні відділи хребців не рекомендується. Протипоказано також підняття важких речей, це допустимо тільки при згинанні ніг в колінах і обережному вставанні з вантажем.

  3. Кальцій

    Слідкуйте за кількістю кальцію в своєму раціоні харчування. Дуже багато кальцію (600 мг) знаходиться в 100 г твердого сиру. Включайте в свій раціон молоко, кефір, фрукти, сухофрукти, овочі, горіхи, рибу, капусту брокколі, квасоля - вони будуть набагато корисніше «аптечного» кальцію.

    Пам'ятайте: для засвоєння кальцію потрібно вітамін D, а це означає, що Ви повинні як мінімум 20 хвилин перебувати на вулиці в світлий час доби.

    Застосування подібних заходів профілактики остеопорозу дозволить збільшити щільність кісткової тканини завдяки споживанню кальцію і білкової їжі, і зменшити ризик виникнення переломів.

  4. Правильний спосіб життя

    Неправильний спосіб життя може привертати до розвитку остеопорозу. Куріння, вживання алкоголю, переїдання, надмірний прийом ліків, особливо антибіотиків, без призначення лікаря - причини, за якими може виникнути остеопороз.

    Якщо у Вас вже є ця проблема, то постарайтеся бути більш обережним і уважним до себе в повсякденних справах. Носіть стійку взуття, уникайте падінь, щоб захистити себе від переломів.

Чи схильні ви до розвитку остеопорозу (фактори ризику)?




У разі позитивної відповіді на перелічені нижче запитання Ви схильні остеопорозу більшою мірою, залежно від фактора. Отже,

  • Спадковий фактор. У Вас тонка шкіра і астенічний статура, хворіє чи хто-небудь із рідних остеопорозом?

  • Гормональний чинник. Чи були у Вас вагітності? Переносили Ви операції на яєчники? Чи перебуваєте Ви в періоді менопаузи?

  • Фактор харчування. Залежите Ви від алкоголю і від куріння? Чи часто Ви приймаєте ліки? Чи вживаєте Ви кави в кількості більше двох чашок на день? Чи часто ви переїдайте і вживаєте солону їжу?

  • Ознаки остеопорозу. Чи були у Вас переломи? Ваш зростання стало нижче? Чи є у Вас сутулість? Псуються є у Вас зуби?

  • Фактор кальцію. Ви не любили в дитинстві молоко і молочні продукти? Чи присутні у Вашому раціоні молочні продукти?

  • Фактор рухової активності. У вас малорухливий спосіб життя? Чи займаєтеся ви сидячою роботою?

  • Фактор безпеки (У разі наявності остеопорозу). Чи носите Ви високий каблук? Як часто Ви піднімаєте тяжкості, нахиляючись при цьому вперед? Як часто Ви приймаєте заспокійливе?

На деякі фактори ризику вплинути можна, підкоригувавши своє харчування і збільшивши рухову активність. Більш докладно про це написано в статті «Лікування остеопорозу».