Що робити, якщо болить спина


Що робити, якщо болить спина?

У цій статті ми дамо прості, але ефективні поради, за допомогою яких Ви зможете впоратися з цією проблемою і зберегти хребет здоровим

Якщо у Вас почала боліти нижня частина спини (поперек), причиною може стати неправильне різкий рух або це може бути захворювання хребта. Але в будь-якому випадку завжди є вихід.

Що я можу зробити, щоб забути про болі в спині?



  1. Зберігайте рухову активність. Почніть ходити на роботу пішки, звичайно, якщо це можливо. Займіться спортивною ходьбою, відвідуйте басейн, виключіть по мірі можливості поїздки в автомобілі і на автобусі.

  2. Поступово зміцнюйте свої м'язи. Як тільки болю в спині притихнути, можна приступити до зміцнення м'язів нижньої частини спини. Для цього необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи, які спрямовані на збереження правильної постави та зміцнення хребта.

  3. Виконуйте вправи на розтяжку. Постарайтеся не сидіти в кріслі багато часу. Вставайте через кожні 20-30 хвилин і розтягуйтеся в обидві сторони по черзі. Не забувайте також про розминку для ніг: повертайте Ваші стопи по колу.

  4. Тримайте поставу прямо, не сутультеся і використовуйте для сидіння на робочому місці «правильний» стілець, який буде підтримувати нижню частину спини і дозволить тримати ваші ноги стійко на підлозі. Так боліти спина перестане.

Як можна зберегти наш хребет здоровим?





  1. Не варто перевантажувати спину.

  2. Намагайтеся уникати тривалих статичних навантажень.

  3. Піднімайте тяжкості не ривком, а поступово, плавними рухами.

  4. Боріться із зайвою вагою, який є великим ворогом хребта.

  5. Намагайтеся не зловживати сіллю, яка в разі надлишку накопичується в суглобах і приносить чималі страждання.

  6. Тримайте поставу прямо.

Якщо ж всі методи виявилися безсилі, а болі в нижній частині спини так і продовжуються, Вам необхідно терміново відвідати лікаря. Не запускайте цю проблему, у майбутньому її рішення може тільки ускладнитися.

Здоров'я Вам і гарного самопочуття!