Передстартовий масаж


Передстартовий масаж виконується перед тренуванням або стартом. У цей час відзначаються емоційні зрушення, які самі спортсмени регулювати не можуть. Кращим засобом повернути душевну рівновагу і дати установку на перемогу стане передстартовий масаж. Основне завдання такого масажу - підготувати нервово-м'язовий апарат, дихальну та серцево-судинну систему, попередити ймовірні травми опорно-рухового апарату. Існує два види передстартового масажу: збудливий, покликаний зняти пригнічений стан і заспокійливий, основною метою якого є зменшення надмірної напруги.

Рекомендовано проводити масаж в теплому приміщенні, яке ізольовано від зовнішніх подразників. Передстартовий масаж можна проводити і на відкритому повітрі, але місце проведення повинно бути огороджене і перебувати в тіні. Масаж повинен бути закінчений за 5 хвилин до старту.

Методи дії передстартового масажу


Виходячи з емоційного стану спортсмена перед стартом, будується методика вірного масажу. Експерти виділяють три види емоцій, характерних для передстартового стану. Перше ймовірне емоційний стан - боєготовність. Другий стан - передстартова лихоманка, характеризується підвищеною реакцією. Третє - стартова апатія, основна риса даного стану - знижена реакція. Єдиним корисним видом передстартового стану вважають бойову готовність. Воно характеризується відбуваються в цей час фізіологічними зрушеннями, які в повній мірі відповідають майбутній роботі. Спортсмен в такому стані повністю зібраний і впевнений у своїй перемозі. У даній ситуації використовується розминковий, іноді зігріваючий попередній масаж. Для передстартової лихоманки характерна підвищена збудливість, яка відбувається на тлі великих зрушень у функціональному стані організму. Основні симптоми: збудження, дратівливість, озноб, підвищена температура тіла. Для цього стану також властиві: безсоння, втрата апетиту, головний біль. Передстартова лихоманка часто призводить до пониження спортивних показників.

Емоційний стан приводиться в норму за допомогою особливого заспокійливого масажу. Стартова апатія характеризується гальмуванням, яке є наслідком надмірного збудження. Результатом такого стану є невпевненість у власних силах, що впливає на швидкість рухової реакції, увага, з'являється стан млявості, пригніченості, спортсмен не хоче розминатися. Вивести організм спортсмена з такого стану досить важко, ситуація посилюється, якщо воно з'явилося за пару годин до старту (2-3). З цією проблемою вдало впорається масаж, але для кожного спортсмена тривалість сеансу повинна бути розрахована особисто. При станах стартовою апатії виконується тонізуючий масаж тривалістю від 9 до 12 хвилин.

Вплив масажу




Основною відмінною рисою передстартового масажу є те, що від спортсмена не потрібно додаткових енергетичних витрат як це буває під час проведення особливих фізичних вправ перед стартом. Передстартовий масаж дозволяє нормалізувати емоційний стан спортсмена, привести в норму фізіологічні показники.

Виконання вправ



Наведемо приклад техніки заспокійливого масажу при передстартової лихоманки. Для зняття нервової напруги в цей час використовуються прийоми погладжування, потряхивания. Вони виконуються на величезних ділянках тіла, наприклад спині, стегнах або області таза. Дані прийоми дозволяють повернути пульс і дихання, знизити артеріальний тиск. Щоб зменшити збудливість в передстартової лихоманки, застосовують заспокійливий масаж, його тривалість утворює від 7 до 10 хвилин. Дія здійснюється за допомогою особливих прийомів: 4-5 хвилин - комбіноване погладжування, 1,5-2 хвилини - ритмічне розминання, 1,5-2 хвилини - потряхіваніе.

Масаж роблять, починаючи зі спини. Спочатку роблять комбіноване погладжування 5-6 разів по всій спині, потім 4-5 разів на сідничних м'язах, задньої поверхні стегон. Після чого комбіноване погладжування виконується вдруге 5-6 разів на спині, на найширших м'язах спини роблять подвійне кільцеве розминка (4-5). Потім виконується погладжування обома руками в області шиї, голови, потилиці (6-7), подушечками пальців колоподібне розтирання (5-6), знову погладжування (4-5). Після чого використовується повторні поглажування на сідничних м'язах (5-6), подвійне кільцеве розминка (3-4), все це супроводжується потряхіваніем, яке поєднується погладжуванням двома руками. Наступним прийомом є комбіноване погладжування (5-6), довге розминання з потряхіваніем стегна (3-4). Останнім етапом масажу стегна є погладжування.

Наступним етапом масажу є такий: масажована займає вихідне положення - лежачи на спині. Починається масаж з грудей. Виконується комбіноване погладжування обома руками (5-6). Після чого переходять до масажу стегна, здійснюється погладжування обома руками, комбіноване погладжування (7-8). Стегна слід масажувати по черзі, після чого знову виконується масаж грудей, він зводиться до ритмічному ординарному разминанию одночасно обох сторін (4-5). Після розминання обов'язково виконується потряхіваніе. На завершення проводиться легке довгий погладжування грудей. Наступний етап - повторний масаж стегон. Спочатку виконується погладжування двома руками (6-7), потім легке поверхневе валяння (4-5), мене з потряхіваніем (4-5), після чого виконується розминка (3-4). Підсумком кожного руху є потряхіваніе і погладжування. В кінці масажу виконується погладжування стегна.