Спортивний масаж


Представляючи собою комплекс різних вправ, спортивний масаж є запорукою успіху будь-якого спортсмена. Мета спортивного масажу - відновлення організму після важкої фізичної активності. На відміну від інших видів масажу, спортивний масаж надає інтенсивну дію на судини, які постачають кров'ю м'язову тканину, а, отже - підвищують силу кожного м'яза.

Неспроста різні команди мають своїх штатних масажистів. Так як масаж відіграє особливу роль при підготовці спортсменів, оскільки знімає фізичне і психічне стомлення, є хорошим профілактичним засобом при хворобах опорно - рухового апарату, а також підвищує працездатність. Особливо діючий спортивний масаж укупі з іншими реабілітаційними прийомами. В залежності від цілей здійснення спортивний масаж ділять на тренувальний, попередній, відновний, масаж, що робиться при спортивних травмах.

Методи дії


Методика виконання спортивного масажу залежить від виду спорту та інтенсивності навантажень. Спортивний масаж можна охарактеризувати як класичний з переважанням прийому «розминка». Фактично всі прийоми при масажі виконуються з більш сильними натисками, коли одна рука знаходиться поверх другий і створює більший тиск. У деяких випадках, коли мануальний масаж не дає належного результату, то роблять масаж ногами.

Тренувальний масаж - один з елементів спортивної підготовки спортсменів. Величезну ефективність несе масаж, який проводиться через дві години після тренування.

Попередній спортивний масаж слід проводити в період розминки перед грою. Масаж здійснюється у вигляді разминаний в плині максимум 25 хвилин.

Якщо потрібно знизити нервове перезбудження і заспокоїти організм, то виробляють тонізуючий або заспокійливий масаж. Поряд з цим використовуються прийоми «погладжування» і «потряхіваніе». Мета тонізуючого масажу - додання організму спортсмена нових сил і бадьорості.

Під час тренувань і змагань в умовах низьких температур використовується зігріваючий спортивний масаж, при якому використовуються швидкі масажні рухи протягом 10 хвилин (розминка, розтирання, биття). Зігріваючий масаж підсилює приплив крові до м'язів, за рахунок чого вони зігріваються і стають більш еластичними.

Після інтенсивного тренування або змагань проводиться відновлювальний спортивний масаж. Мета масажу - нормалізація серцевої діяльності і дихальних рухів.

Будь-який вид масажу дозволяє повернути втрачені фізичні сили, дозволяє зберегти належну спортивну форму і оптимістичний настрій.

Вплив спортивного масажу




Кожен вид спортивного масажу впливає на м'язи по - різному: стимулює їх або розслабляє, тонізує або підсилює. Так, мета попереднього спортивного масажу полягає в збільшенні функціональності різних груп м'яз і всього організму перед важливими фізичними навантаженнями. Під час розминки попередній масаж сприяє збільшенню кровообігу в м'язових тканинах, посилює циркуляцію крові мозку і серця, оптимізує навантаження на легені.

Тонізуючий і заспокійливий масаж дозволяє зняти нервову напругу у спортсмена, знижує підвищений тиск, частоту серцебиття і дихання після фізичного навантаження.

При зігріваючий масажі рухи рук масажиста направлені на зігрівання м'язів спортсмена шляхом посилення припливу крові до них. Це дозволяє поліпшити їх рухову активність.

Відновлювальний спортивний масаж проводиться після важливих змагань або тренувань і призводить до нормалізації серцевої і дихальної діяльності. Кожен вид масажу по - своєму впливає на фізичний і емоційний стан спортсмена, а також виступає в якості профілактичного засобу при спортивних травмах, при перевантаженнях.

Виконання вправ



Кожен вид масажу має на увазі виконання певних прийомів, сила дії і тривалість яких в основному залежить від виду спорту.

Попередній масаж складається з набору наступних прийомів: вижимання, розтирання, розминка. Розтиранню піддаються в основному суглоби. Прийом здійснюється подушечками пальців, фалангами пальців, зігнутих в кулаки чи щипцеобразноє шляхом. Розминання займає солідну частину спортивного попереднього масажу і включає в себе ординарне, подвійне кільцеве, щипцеобразноє і колоподібне розминання. Даний вид масажу триває максимум 25 хвилин і завершується потряхіваніем або валяні при масажі стегна і плеча.

Прийоми тренувального спортивного масажу вибираються в залежності від завдань самого тренування. У більшості випадків, загальними прийомами масажу тут є розтирання і пасивні рухи. Тривалість масажу в середньому утворює 40-60 хвилин і рекомендується проводити його не пізніше, ніж через 4 години після тренувань.

Відновлювальний масаж здійснюється після важливих фізичних навантажень і являє собою важливу частину спортивних тренувань. Якщо масаж здійснюється в перервах під час змагань, то варто уникати такого прийому, як погладжування, який уповільнює рухові реакції і викликає розслаблення м'язів. М'язи при таких умовах слід тонізувати, застосовуючи прийоми розминання, вижимання розтирання і потряхіваніе.

Спортивний масаж - невід'ємна частина спортивної програми, тому без нього неможливий розвиток спорту. Техніка спортивного масажу повинна бути вивчена і лише за таких умов можна надавати допомогу спортсменам.