ЛФК для хребта


Лікувальна фізична культура (ЛФК) являє собою поєднання методів профілактики, лікування та реабілітації, заснованих на фізичних вправах і природних факторах.

Більшість людей стикається з такою проблемою, як біль у спині навіть за відсутності значних фізичних навантажень. Причиною хворобливих відчуттів є защемлення нервових закінчень спинного мозку, обумовлене поступовим зношуванням міжхребцевих дисків. Це відбувається через те, що малорухливий спосіб життя послаблює зв'язки і м'язи, що підтримують хребет у нормальному положенні, в результаті він просідає і защемляє нервові закінчення, що і є причиною болю. Щоб позбутися неприємних відчуттів достатньо всього лише 10-15 хвилин на день приділяти лікувальній фізкультурі. Крім болю в спині ЛФК також надає допомогу при багатьох інших проблемах з хребтом, наприклад, при остеохондрозі, сколіозі, міжхребцевої грижі і т.д.

Ні за що не можна приступати до ЛФК самостійно! Так як це все ж метод лікування, то призначити його може лише лікар спільно зі експертом з лікувальної фізкультури. Всі заняття проводяться інструктором або доктором по ЛФК.

Методи дії


Основною відмінністю ЛФК від всіх інших методів лікування є те, що під час лікувальної фізкультури хворий приймає активну участь в процесі одужання. Таке енергійне і свідома участь хворого в лікувальному процесі робить вправи більш результативними. Крім цього, під час лікування у людини, в більшості випадків, виробляється звичка займатися фізкультурою щодня, що, неодмінно, приносить величезну користь його здоров'ю і самопочуттю.

Методи дії в лікувальній фізкультурі можна поділити на три групи: гімнастичні, ігрові та спортивні. Гімнастичні методи є найбільш поширеними, оскільки з їх допомогою можна вибірково впливати на різні групи м'язів і суглоби, поряд з цим можливо чітко дозувати як загальну, так і місцеву навантаження.

Методи проведення ЛФК можуть бути особистими і груповими. Групові методи використовуються, в більшості випадків, в санаторіях, стаціонарі, поліклініці. В основі формування групи для занять лікувальною фізкультурою лежить захворювання і фізичний стан хворих. Особисті методи використовуються в тих випадках, коли хворий знаходиться у важкому стані і його рухова активність обмежена. У деяких випадках, наприклад, при завершенні лікування вдома або якщо у хворого з'являються проблеми з систематичним відвідуванням лікувального закладу, призначається самостійний метод ЛФК.

Вплив ЛФК для хребта




Лікувальна фізкультура не тільки зменшує болі, але і підсилює зв'язки і м'язи, які підтримують хребет, покращує поставу у разі її порушення, підсилює в хребті зростання кісткової і хрящової тканин, а завдяки посиленню кровотоку організм очищається від токсинів і шлаків, також завдяки ЛФК відбувається тренування зовнішнього дихання.

Виконання вправ



Фундаментальним принципом при виконанні вправ лікувальної фізкультури є вірне розподіл фізичного навантаження з урахуванням реакції організму під час занять. Також серйозною є й дозування навантаження, оскільки вона дуже сильно впливає на ефект від зроблених вправ. Якщо навантаження буде через чур маленькою, то бажаного результату не вдасться досягти, надмірне навантаження в свою чергу може призвести до погіршення стану хворого. Щоб ЛФК надавала потрібну дію, навантаження має відповідати фізичному стану хворого і його можливостям. З'ясувати оптимальну навантаження може лише експерт з ЛФК разом з лікуючим лікарем. Крім цього, фізичне навантаження залежить від таких факторів, як ступінь виразності захворювання, вік хворого, його фізична підготовка, можливості та цілі даного періоду лікування. Також на дозування навантаження впливає щільність занять (співвідношення тривалості однієї вправи до тривалості всього заняття), яка не повинна перевищувати 30%.

В залежності від цілей, вправи ЛФК можуть бути лікувальними, тонізуючими і тренують. Але в будь-якому випадку основною метою вправ є посилення кровообігу в області хребта.

В ЛФК існує три вихідних положення для виконання вправи: лежачи, сидячи, стоячи. При занятті лікувальною фізкультурою не потрібно забувати, що вона призначена для відновлення хребта та профілактики хвороб, а не для швидкого лікування. У будь-якому випадку, для походження неприємностей з хребтом потрібно довгий час, і тому позбутися їх за пару днів просто нереально. З метою досягнення великого результату вправи потрібно робити хоча б два рази на день, деякі з них можна робити навіть на роботі. Всі вправи необхідно робити не поспішаючи, плавно, з величезною амплітудою, потроху навантаження потрібно збільшувати, і найголовніше - заняття ЛФК повинні бути систематичними і поряд з цим слід забути про лінь. Під час занять потрібно намагатися відчути м'язи спини та хребет, то, що з ними відбувається під час виконання тієї чи іншої вправи.

Прикладом ЛФК для хребта можуть служити вправи для профілактики остеохондрозу та інших захворювання, пов'язаних з малорухливим способом життя, все їх можна робити на робочому місці. Одним з таких вправ є «Маятник»: вихідне положення - стоячи або сидячи; тримайте голову прямо і обертайте нею спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Потім все теж повторіть з піднятою й опущеною головою. Також для профілактики хвороб хребта повільно повертайте голову вправо до упору, потім відкиньте її назад і поверніться у вихідне положення, після чого зробіть все те ж саме, але в ліву сторону. Вправи потрібно повторювати десять-двадцять разів пару щодня.