ЛФК при вагітності


Процес підготовки жінки до пологів включає в себе не тільки вивчення особливої літератури і систематичне відвідування гінеколога. Не менш серйозним є спосіб життя жінки в даний період. Науково доведено, що якщо жінка в період вагітності буде вести сидячий і малорухливий спосіб життя, відмовиться від прогулянок по свіжому повітрю і фізичних вправ, то це не кращим чином позначиться як на стані самої майбутньої породіллі, так і на стані дитини.

Розрізняють п'ять основних фаз або періодів вагітності:

1-фаза - від зачаття до 16 тижнів. У цей час відбувається ділення яйцеклітини і зародження органів плоду. Плодове яйце пов'язано з маткою неміцно, оскільки дитяче місце ще не сформовано, що може спричинити за собою переривання вагітності при падіннях, важкій фізичній роботі, різних струси тіла.

2-фаза - період від 16 до 24 тижнів. Даний період характеризується закінченням формування м'язової системи плода. Приблизно на 18 тижні можна відчути його рух, а з 20 тижня - прослуховується серцебиття. Дана фаза характеризується нормальним самопочуттям матері: організм адоптирующихся до умов прогресуючої вагітності, зникають прояви раннього токсикозу, дратівливості, слізливості.

3-фаза - період від 24 до 32 тижнів. Цей період характеризується швидким ростом плода, при відповідному догляді він повною мірою життєздатний у зовнішньому середовищі. Характерною особливістю періоду є підвищення розмірів матки. Змішається центр ваги. За рахунок підвищення загальної ваги жінки у неї може розвинутися плоскостопість. Зростаюча матка здійснює тиск на внутрішні органи, особливо на сечоводи, утруднюється сечовипускання, дефекація.

4-фаза -32-36 тижнів. Триває внутрішньоутробний розвиток плода. До 36 тижня матка досягає реберних дуг, пару утруднене дихання. У жінки зростає потреба в кисні, процеси обміну посилюються.

5-фаза - від 36 тижнів до пологів. Характеризується внутрішньоутробним розвитком плоду. Організм жінки в цей час вже готовий до пологів.

Підготовка до пологів


Підготовка до пологів, яка передбачає застосування фізичною культурою, є сьогодні загальноприйнятою і використовується повсюдно. Здійснюється вона, в більшості випадків, грунтуючись на правилах фізичного виховання з урахуванням не тільки фаз вагітності, разом з тим і віку вагітної, стану її здоров'я, супутніх хвороб, рівня фізичного розвитку. Мета такої підготовки - сприятливий перебіг вагітності і наступних пологів, повноцінний розвиток плоду.

Зазвичай для полегшення комплектації груп в жіночих консультаціях цілий період занять ЛФК поділяють на три тимчасових відрізка. Це жінки на 1-16 тижні вагітності, 17-32, 32-42. Для кожного періоду властиві певні завдання.

1-16 тиждень. Завдання - прищепити навички до систематичних занять, навчання вірному диханню і виконанню фізичних вправ. Крім цього, на лікувальну фізкультуру в цей час покладаються: сприяння нормальному формуванню вагітності, збільшення функціональних можливостей організму, зміцнення серцево-судинної, дихальної системи, опорно-рухового апарату.

17-32 тиждень. Завдання - покращення умов для повноцінного розвитку плоду, підвищення витривалості, зміцнення черевного преса і м'язів промежини, профілактика венозного застою, поліпшення постави.

32-40 тиждень. Завдання - збереження функціональних систем, важливих за ріст і розвиток плода, пологову діяльність.

Лікувальна фізкультура для вагітних включає в себе вправи для рук, ніг, тулуба, зміцнення черевного преса, м'язів спини і стоп, дихальні, загальнозміцнюючі, а також вправи на збільшення розтяжності промежини. Для зміцнення черевного преса: у положенні стоячи - повороти і нахили тулуба, в положенні лежачи на спині - вправа «велосипед», «ножиці», піднімання ніг. Вправи для збільшення розтяжності промежини - вправи, що припускають велике згинання, розведення ніг, складання підошов разом і розведення колін. Вправи здійснюються з різних вихідних положень.

Протипоказання до занять ЛФК




Не звертаючи уваги на всі переваги, які дає вагітної і плоду лікувальна фізкультура, до фізичних навантажень є ряд протипоказань. Сюди слід віднести гострі гарячкові, інфекційні хвороби, хронічні хвороби, гнійні процеси в тканинах і органах, діяльно поточні хвороби нирок, печінки, декомпенсовані захворювання серцево-судинної системи, ранні та пізні токсикози, передлежання, кровотечі з матки.

Комплекси вправ для вагітних

Зразковий комплекс вправ для вагітних (17-32 тиждень)



Початкове положення - стоячи: повільна ходьба, рівномірне вільне дихання (2хв); підняти руки через сторони вгору, піднятися на носочки - видих, повернення в вихідне положення - видих. Повторити вправу 4-6 разів.

Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей: поворот тулуба вправо, руки широко розвести перед грудьми, зробити вдих, повернутися у вихідне положення - видих, повторити вправу в ліву сторону, так 3-4 рази в кожну сторону.

Початкове положення - ноги розведені, стоячи біля стільця. Робимо вдих, присідаємо, спираючись на спинку стільця, потім видих. Піднімаємося - вдих, в положенні стоячи - видих. Повторити 4-6 разів. Напівкругові руху в бік, спочатку однієї, потім іншою ногою (3-4 рази). Випади вперед, з поперемінним згинанням правої і лівої ноги (3-4 рази). Перенесення центру ваги черзі управо і вліво (5-6 разів).

Доведено, що вагомий позитивний вплив лікувальна фізкультура здатна надавати і в післяпологовий період. Заняття можна затівати через два дні після пологів. Однак ЛФК у післяпологовому періоді вимагає особистого підходу і спостереження доктора. Фізичні вправи після виписки з пологового будинку рекомендується продовжити вдома.