ЛФК при остеохондрозі


Остеохондроз - дистрофічні порушення в суглобових хрящах. Розвивається фактично в довільних суглобах, але найбільше ураження схильні міжхребетні диски. Остеохондроз можливо кожного шийного, грудного і поперекового.

Методи дії


В лікуванні і профілактиці остеохондрозу ключову роль відіграють заняття особливою лікувальною фізкультурою. Щоб приступити до таких занять, для початку необхідно проконсультуватися з докторами (доктор ЛФК, ортопед-травматолог, невропатолог). Лікувальною фізкультурою можна займатися в будь-який час. Корисніше робити вправи вранці, відразу після сну, потім вчинити всі ранкові процедури і продовжити робити вправи з написаним доктором графіком. Під час виконання вправ одяг не повинен обмежувати рухів. Найкраще надягати особливий тренувальний костюм з натуральних матеріалів.

Вплив ЛФК при остеохондрозі




Лікувальна фізкультура робить зв'язки і хребет гнучкими, а м'язи - сильними. Заняття сприяють поліпшенню кровообігу, причому залучаючи капіляри, які не брали раніше участі в кровообігу. Поряд з цим відмінно зміцнюється імунітет, зростає утилізація поживних речовин і кисню, обмін речовин стає інтенсивніше, токсичні продукти обміну виводяться швидше, поглиблюється і частішає дихання.

Функціональна активність інших систем і органів теж зазнає трансформації. Починає інтенсивніше працювати ендокринна система, шкірні покриви, травні органи, сечовидільна система. Результат - людина старіє повільніше. Фізичних вправ при остеохондрозі існує досить багато. З усього переліку вправ кожен повинен скласти для себе той комплекс, який буде відповідати його фізичним можливостям, стану хребта, особливостям хвороби. У цьому вам нададуть допомогу досвід, інструктор з лікувальної фізкультури, доктор, ну і, звичайно ж, особлива література. Але при виконанні тих чи інших вправ слід бути обережним. Походження небудь болів під час лікувальної фізкультури - це сигнал до пониження навантаження або до припинення занять.

А щоб від занять була лише користь, необхідно:

  • вправи робити щодня;
  • робити все старанно, не поспішаючи, мимовільно не спотворюючи форму, інтенсивність і швидкість зроблених вправ;
  • ні за що не можна затримувати дихання при виконанні вправ;
  • періодично проходити консультації у лікаря, не приховуючи від нього своїх неприємностей.

Виконання вправ



Багато вправи трудомісткі, тому часто при їх виконанні у хворих з'являються певні неприємності. Слід також пам'ятати, що лікувальна фізкультура - це свого роду фізичне навантаження. Надлишок такого навантаження може призвести до порушення механізмів у хребті. Тому не потрібно поспішати робити більш складні вправи, все має відбуватися потроху. Цілий комплекс вправ розділений на пару стадій, кожна наступна з яких вимагає більше фізичних витрат, ніж попередня. Тому перед початком занять з'ясуйте свій рівень фізичної підготовки. Також перед початком вправ необхідно з'ясувати рівень витривалості хребта. І лише якщо ви будете це все дотримуватися, застрахуєтеся від погіршення самопочуття після зарядки. Цілий комплекс вправ складений так, щоб надавати дію відразу на всі потрібні групи м'язів.

1 стадія

  • положення: стоячи рачки, спираючись на долоні і коліна. Голову підняти, потроху прогнути спину, голову опустити, спину вигнути. Повторювати 4 рази.
  • положення: руки за головою, лежачи на спині, ноги в колінах напівзігнуті. Покласти ноги направо від тулуба на підлогу, лопатками торкнутися підлоги. Зробити пару разів, потім поміняти положення ніг і повторити. Повторювати по 10 разів з навантаженням на кожну сторону.
  • положення: лежачи на спині. Носки ніг потягнути на себе, тримати пару секунд, розслабити.

2 стадія

  • вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. Спираючись на плечі, стопи і лопатки, таз підняти, потім опустити. Повторювати пару раз.
  • положення: лежачи на спині, ноги зігнуті трохи, руки на підлозі. Ноги покласти на підлогу від тулуба направо, одночасно повернувши вліво верхню частину тулуба і голову. Зробити пару таких поворотів. Після ноги направити вліво, а голову і тулуб повернути вправо, і теж зробити пару разів.
  • вихідне положення: лежачи на боці. Ногу зігнути в тазостегновому суглобі і в коліні, притиснути до живота стегно. Повторювати по кілька разів з кожною ногою.
  • положення: стоячи рачки, спираючись на долоні і коліна. Представити планку і пролізти під нею. Повторити 10 разів.

3 стадія

  • вихідне положення: руки уздовж тулуба, лежачи на спині. Ногу зігнути в тазостегновому суглобі і коліні, притиснути стегно до живота. Повторити обома ногами пару раз.
  • положення: сидячи на підлозі, руки на колінах, спина пряма. Тулуб нахиляти назад до походження напруги в м'язах живота, триматися в цьому положенні до 10 секунд. Повторювати пару раз.
  • прийняти положення: лежачи на правому боці, права рука притримує голову, спираючись на лікоть, права нога трохи зігнута. Підніміть випрямлену ліву ногу якнайвище і опустіть. Потім знову підніміть ногу. Повторювати по кілька разів з кожною ногою.
  • положення: спираючись на долоні і коліна стояти на четвереньках. По черзі піднімати прямі витягнуті ноги. Повторити 5 разів.
  • вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Руками обхопити ноги, пригорнути до грудей, покататися на спині і повернутися в початкове положення. Повторювати пару раз.

4 стадія

  • вихідне положення: сидячи на ногах, зігнутих в колінах, руки вгорі зчеплені в замок. Встати на коліна, потім сідати на підлогу, залишаючи п'яти спочатку праворуч, пізніше зліва від сідниць.
  • стоячи на четвереньках, спираючись на долоні і коліна. Одночасно піднімати протилежну руку і ногу.
  • лежачи на спині. Підняти одну ногу і зафіксувати, пізніше також другу. Опустити спочатку одну ногу, потім другу.

Всі ці вправи - дієвий метод позбавитися від болю в спині.