Хатха-Йога для початківців, АН Зубков, АП Очаповскій, 1991 рік


Автор (и): А.Н. Зубков, А.П. Очаповскій Формат файлу: DJVU, 192 стор, 1991 р.
Опис:

У книзі з матеріалістичних позицій викладено давньоіндійське, вчення Хатха-йога. Запропоновано оригінальний і ефективний підхід до профілактики ряду захворювань за допомогою регулярних занять фізичними вправами за цією системою. Приділяється велика увага особистій гігієні, розвитку внутрішньої культури, дієті, дихальній системі. Використаний особистий досвід авторів і досвід викладання Хатха-йоги в Індії та інших країнах. Описано терапевтичні ефекти та протипоказання.
Для лікарів, фахівців з лікувальної фізкультури, психотерапевтів, а також для широкого кола читачів.

Зміст:

Передмова
Коротко про авторів
Цілі, аспекти і школи йоги
Йога минулого і сьогодення
Йога Патанджалі
Йма і Ніяма (Крія-йога)
Дієта
Вживання води
Голодування
Водні процедури
Нети і Капалябхаті
Дхаоті і Кунджаля
Басті
Тратак
Гігієна зору
Вправа 1 (масаж очей)
Вправа 2
Вправа 3
Вправа 4
Вправа 5
Вправа 6
Вправа 7
Вправа 8
Вправа 9 (із застосуванням води)
Догляд за порожниною рота
Гігієна глотки
Багха
Шанкх Пракшаляна
Вправа 1. «Сарпасана» («Поза змії»)
Вправа 2. «Урдхва-Хастоттанасана» («Поза з піднятими руками»)
Вправа 3. «Катічакрасана» («Поза для поперекової чакри»)
Вправа 4. «Ударакрасасана» («Поза скорочення живота»)
«Павана-Муктасана» («Поза для відведення газів»)
Графік виконання гігієнічних процедур
Режим дня
Тренування органів чуття
Самоконтроль
Асана
Основний, обов'язковий щоденний ранковий комплекс для здорових і хворих людей
Перша декада
Вправа 1. «Сушуміа Нарі шактівардхак» (Вправа, зміцнюючий спинномозковий канал - «Сушумну»)
Вправа 2. «Пурна Сарпасана» («Комплексна поза змії»)
Вправа 3. «Вишуддха-чакра-шуддхі» («Очищення Вишуддха-чакри» - горлового нервового сплетення)
Вправа 4. «Буддхн татха Дхрйті щакті-вікасак» (Вправа для розвитку розуму і сили волі)
Вправа 5. «Смарана шакті-вікасак» (Вправа для розвитку пам'яті)
Вправа 6. «Медхі шакті-вікасак» (Вправа для розвитку інтелекту)
Вправа 54. «Шавасана» («Мертва поза»)
Друга декада
Дихальні вправи на затримку після вдиху
Вправа 7. «Каполя шактівардхак» (Вправа, що сприяє омолодженню щік)
Вправа 8. «Каріа шактівардхак» (Вправа для поліпшення слуху)
Третя декада
«Грйва шактівардхак» (Вправи для зміцнення м'язів шиї і розвитку вестибулярного апарату)
Вправа 9
Вправа 10
Вправа 11
Четверта декада
Вправа 12. «Скандх шактівардхак» (Вправа для розвитку сили в плечових суглобах і лопатках)
П'ята декада
«Пуріа бхуджа шакті-вікасак» (Комплексні вправи для розвитку рук і плечового пояса)
Вправа 13
Вправа 14
Вправа 15
Вправа 16
Вправа 17
Вправа 18
Шоста декада
Вправа 19. «Кара-прйштха шакті-вікасак» (Вправа для розвитку тильної частини долонь)
Вправа 20. «Кара-таля шакті-вікасак» (Вправа для розвитку долонь)
Вправа 21. «Ангуло шакті-вікасак» (Вправа для зміцнення пальців рук)
Сьома декада
«Удар шактівардхак» (Вправи для розвитку м'язів живота)
Вправа 22
Вправа 23
Вправа 24
Вправа 25
Вправа 26
Вправа 27
Восьма декада
Вправа 28. «Уддіяна-Бандха» («чревного замок»)
Вправа 29. «Каті шактівардхак» (Вправа для зміцнення попереку)
Вправа 30. «Каки-Мудра» («Поза ворони»)
Дев'ята декада
Вправа 31. «Джангха шактівардхак» (Вправа для зміцнення стегон)
Вправа 32. «Кундаліні шактівардхак» (Вправа, розвиваюче приховану силу - «Кундаліні»)
Вправа 33. «Падамуля шактівардхак» (Вправа, розвиваюче і зміцнює м'язи гомілок і ступень)
Десята декада
Вправа 34. «Сукхасана (« Зручна поза »)
Вправа 35. «Ардха-Падмасана» («Поза напівлотоса»)
Вправа 36. «Падмасана» («Поза лотоса»)
Одинадцята декада
«Бхастріка» (Дихальні вправи «Ковальський міх»)
Вправа 37
Вправа 38
Вправа 39
Вправа 40
Дванадцята декада
Вправа 41. «Йога-Мудра» («Поза йоги»), з першого варіанту «падмасана»
Вправа 42. «Йога-Мудра» («Поза йоги») з другого варіанта «падмасана»
Вправа 43. «Ват Нарі санстхан шактівардхак» (Вправа для зміцнення хребта, або «Ролик»)
Тринадцята декада
«Пача-санстхан судхарак» (Вправи, що покращують роботу травного тракту)
Вправа 44
Вправа 45
Вправа 46
Чотирнадцята декада
Вправа 47. «Тарагі-Мудра» («Поза озера»)
П'ятнадцята декада
Вправа 48. «Хастападасана» («Поза для рук і ніг» в положенні лежачи)
Шістнадцята декада
Вправа 49. «Уттанпадасана» («Поза з піднятими ногами», або «Човник»)
Вправа 50. «Дханурасана» («Поза цибулі»)
Сімнадцята декада
Вправа 51. «Віпарйта-Карані» («Перевернута поза»)
Вісімнадцята декада
Вправа 52. «Халь-асана» («Поза плуга»)
Вправа 53. «Сарвангасана» («Поза для всіх частин тіла»)
Вправа 54
Лікувальний комплекс асан при попереково-крижовому радикуліті
Вправа 1. «Трйконасана» («Поза трикутника»)
Вправа 2. «Чакрасана» («Поза) колеса») і «Ардха-Чакрасана» («Поза полуколеса»)
Вправа 3. «Ардха-Урдхвасана (« Полупріподнятая поза »)
Вправа 4. «Матсьясана» («Поза риби»)
Лікувальна поза «Хастападасана» («Поза для рук н ніг» в положенні стоячи)
Два вправи для заспокоєння нервової системи
Лікувальна поза «Гомукхасана» («Поза« Коров'яча морда »)
Лікувальна поза «Ардха-Курмасана» («Поза получерепахі»)
Лікувальна поза «Сасангасана» («Поза кролика»)
Лікувальна поза «Врйкшасана» («Поза дерева»)
Лікувальна поза «Гарудасана» («Поза птнци Гаруди»)
Лікувальна поза «Ашвнні-Мудра» («Поза кобили»)
Пранаяма
Загальні принципи для займаються Пранаямой
Дихальна вправа, очищаючу нервову систему
Повне дихання
Пурака
Кумбхака
Речака
Шуньяка
Очисне дихання при Пранаяма (або з видихом через рот)
«Анулема-Вілема»
Ритмічне дихання
Додаткові дихальні вправи
Вправа для розвитку голосу
Вправа, що збуджує роботу альвеол
Вправа для розвитку грудної клітки
Вправа для розширення грудної клітки
Дихальні вправи иа ходу
Вправа з підйомом на іосках
Вправи для посилення кровообігу
Вправа 1
Вправа 2
Вправа 3
Вправа 4
Вправа 5
Вправа 6
Вправа 7
Висновок
Додаток
Словник термінів
Опис:файлу
Файл: 13002_hatha-yoga-dlya-nachinayushchih.zip
Розмір файлу: 1.56 мб
Посилання для скачування.
Натисніть на кнопку будь-якої соціальної мережі в якій ви активні. Через кілька секунд відкриються посилання для скачування.
{LikeAndRead}
Завантажити фаил з letitbit.net
Завантажити фаил з depositfiles.com
{/LikeAndRead}