Нова книга з йоги Поетапне керівництво, Люсі Лайделл, Нарайяні Рабинович, Гіріс Рабинович, 2004 рік, ск


Автор (и): Люсі Лайделл, Нарайяні Рабинович, Гіріс Рабинович Формат файлу: PDF, 192 стор, 2004 р.
Опис:

Ця книга надає вам повну інформацію для занять йогою у домашніх умовах. Суть занять викладена в розділі «Основний комплекс». На його сторінках ви знайдете таблицю, в якій починаючому показана послідовність занять йогою, а в розділі «Цикл життя» наведені дещо змінені вправи, призначені для вагітних, дітей і людей похилого віку.
Постійно звертайтеся до розділу «Основний комплекс», у міру того як ви будете додавати до свого комплексу вправи на розслаблення і дихальну гімнастику. Освоївши основний комплекс, прості вправи на дихання і нескладну медитацію, ви зможете поступово додавати більш важкі вправи з розділу «Асани і їх варіанти», а також дихальну гімнастику і медитацію, що вимагають великих зусиль і напруги. Працюючи таким чином, ви повинні будете скласти для себе певний щоденний режим занять, який підходив би вашому способу життя. Відвідуйте також колективні заняття йогою: це підсилить ефект від ваших власних тренувань.
Важливо виконувати вправи в безперервній послідовності, в зручному для вас темпі, систематично, відповідно до вказівок, що стосуються порядку асан, періодів розслаблення і тривалості вправ. Дотримуйтесь заходів безпеки і не перенапружуйтеся. Не слід поспішати або робити вправи через силу - організми людей різні, і ви знайдете свій темп природним чином.
Книга являє собою повне керівництво для самостійних занять йогою. Освоївши основний комплекс, прості вправи на дихання і нескладну медитацію, ви зможете поступово додавати більш важкі асани (пози), проводити дихальну гімнастику і медитацію, що вимагає великих зусиль і напруги. Займатися йогою може кожен, незалежно від віку та стану здоров'я. У книзі наводяться пози, адаптовані до періодів дитинства, материнства та похилого віку. Застосовуйте йогу на практиці, і ви побачите, яку користь вона вам принесе.
Для широкого кола читачів.

Зміст:

Передмова
ВСТУП У йогу
РОЗСЛАБЛЕННЯ
Мертва поза
Завершальне розслаблення
ОСНОВНИЙ КОМПЛЕКС
Послідовність асан
Початок комплексу. Зручна поза. Вправи для шиї та плечей. Вправи для очей
Здрастуй, сонце!
Пози з піднятими ногами
Стійка на голові
Стійка на плечах (поза свічки)
Поза плуга
Поза містка
Поза риби
Нахил вперед
Поза змії, або кобри
Поза коника
Поза цибулі
Напівповороті хребта
Поза ворона
Поза для рук і ніг
Поза трикутника
Таблиця для занять основним комплексом
ДИХАННЯ
Прана і тонке тіло
Основні дихальні вправи. Капалабхаті. Анулома-вілома. Брахмарі. Сіткарь. Сітхалі
Складні дихальні вправи. Три бандху. Уджайі. Самані. Сурья бхеда. Бхастріка
ДІЄТА
Три гуни
Натуральні продукти
Зміна вашої дієти
Голодування
МЕДИТАЦІЯ
Оволодіння свідомістю
Принципи медитації
Початок медитації
Тратак
Ом
Мантри
Асани ТА ЇХ ВАРІАНТИ
Цикл стійок на голові. Варіанти вправ з піднятими ногами. Варіанти вправ для ніг. Поза скорпіона. Варіанти вправ для рук. Стійка на голові «лотос». Стійка на голові з підняттям однієї ноги
Цикл стійок на плечах. Варіанти вправ з використанням рук. Варіанти вправ з використанням ніг. Варіанти пози плуга. Варіанти пози містка. Варіанти пози риби
Цикл вправ з нахилом вперед. Варіанти вправ з нахилом вперед. Поза для голови і колін. Бічні шпагати з поворотом. Розтягування рук і ніг. Поза нахилу літака
Цикл вправ з нахилом назад. Варіанти пози змії. Варіанти пози коника. Захоплення руками при нахилі назад. Варіанти пози лука. Поза колеса. Поза на колінах. Поза воїна. Поза колеса на колінах. Поза алмазу. Поза півмісяця. Поза голуба
Цикл вправ, що виконуються сидячи. Поворот хребта. Поза лотоса. Варіанти пози лотоса. Поза стріляючого лука. Поза «ноги за головою». Шпагати
Цикл вправ на рівновагу. Поза павича. Стійка на руках. Варіанти пози ворона. Поза орла. Поза дерева. Вертикальний шпагат. Поза лева. Поза бога Натараджі. Пози з положення стоячи. Поза для голови і ступень. Варіанти пози трикутника
Цикли асан
Кріі
ЦИКЛ ЖИТТЯ
Материнство. Практичні питання
Спеціальні асани для вагітних. Змінена стійка на плечах. Змінена поза плуга. Розтягування біля стіни. Підняття тазу. Змінена поза змії. Поза кішечки. Перінеальний вправи. Сидіння на корточках. Розслаблення
Дитинство
Літній вік. Розминка. Змінені асани
ЙОГА І ЗДОРОВ'Я
Будова тіла. М'язи. Скелет. Міжхребетні диски. Рухи хребта
Живильні цикли. Травлення. Дихання. Кровообіг
Життєво необхідну рівновагу. Залози. Нерви
Словник санскритських термінів
Опис:файлу
Файл: 13013_novaya-kniga-po-yoge-poetapnoe-rukovodstvo.zip
Розмір файлу: 17.89 мб
Посилання для скачування.
Натисніть на кнопку будь-якої соціальної мережі в якій ви активні. Через кілька секунд відкриються посилання для скачування.
{LikeAndRead}
Завантажити фаил з letitbit.net
Завантажити фаил з depositfiles.com
{/LikeAndRead}