Масаж 101 порада з освоєння масажу, Нітія Лакруа, 2000 рік, скачати безкоштовно


Автор (и): Нітія Лакруа Формат файлу: DJVU, 71 стр., 2000 г.
Опис:

ЩО ТАКЕ МАСАЖ?
Історія масажу йде далеко в глибину століть і налічує не одне тисячоліття. Нині експериментально доведено ефективність масажу - зовнішнього механічного впливу спеціальними прийомами на шкіру, м'язи і суглоби. Масаж застосовують, щоб зняти біль або стрес, додати сили і омолодити тіло.
НАВІЩО ПОТРІБЕН МАСАЖ?
Масаж корисний та массируемому, і масажиста. Він допоможе:
- Більше дізнатися про своє тіло, скорегувати поставу.
- Зняти напругу і болючість м'язів, відновити їх еластичність.
- Вивести продукти розпаду з м'язів, підвищити відтік лімфи і ліквідувати застійні явища.

Зміст:

ПРО КОРИСТЬ МАСАЖУ
1. Що таке масаж?
2. Навіщо потрібен масаж
3. Як розпізнати стрес?
4. Вплив масажу
5. Протипоказання
Підготовка до масажу
6. Що необхідно для масажу?
7. Тривалість сеансу
8. Як підготуватися
9. Приміщення
10. Подушки і рушники
11. Комфортна обстановка
12. Регулюємо подих
13. Слідкуйте за поставою!
14. Відведіть час на розслаблення 15С чого почати?
16 Увага: руки!
17. Перший дотик
18. Ступінь обтяження
19. Підвищена чутливість
20. Прийом: накладення рук
21. Ритмічність
22. Довіртеся інтуїції
23. Прості дотики
24. Не допускайте перерв!
25. Об'єднуюче накладення рук
26. Повне розслаблення
Масажні масла
27. Призначення масажних масел
28. Скільки потрібно масла?
29. Як наносити олію?
30. Збереження тепла
МАСАЖ спини і плечей
31. Легке погладжування
32. Зняття напруги
33. Веерообразное погладжування
34. Круговий погладжування
35. Бічне погладжування
36. Розтягування спини
37. Легке торкання
38. Розминання спини
39. Напружені м'язи
40. Розминання плечей
41. Розтирання спини
42. Масаж хребта
43. Масаж крижів
44. Розслаблення хребта
45. Накладення рук на спину
НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА
46. Масаж ніг
47. Розминання литок
48. Розминання стегон і сідниць
49. Завершення масажу нижньої частини тіла
50. Перевертаємося на спину
МАСАЖ ГОЛОВИ І ОСОБИ
51. М'язи і міміка
52. Займіть зручне положення
53. Розтягування шиї
54. Накладення рук на тім'я
55. Розслаблення м'язів голови
56. Надбрівні дуги
57. Повіки
58. Розслаблення щік
59. Розминання підборіддя і щік
60. Погладжування підборіддя і щік
61. Вуха
62. Волосиста частина голови
63. Завершення
МАСАЖ ШИЇ і ГРУДЕЙ
64. Розслаблення м'язів шиї
65. Перехід до масажу грудей
66. Масаж грудей
67. Розправте груди
68. Масаж грудних м'язів
69. Накладення рук на груди і живіт
ОБЛАСТЬ ЖИВОТА
70. Головне - обережність!
71. Круговий погладжування
72. Вісімка
73. Поперечні рухи
74. Тягнуть руху
75. Розминання в області талії
76. Область діафрагми
77. Накладення рук на живіт
МАСАЖ РУК
78. Основні прийоми
79. Підніміть і потягніть руки
80. Згинання зап'ястя
81. Погладжування
82. Розминання
83. Розтирання
84. Кисті
85. Зап'ястя
86. Анатомія кисті
МАСАЖ НІГ
87. Заспокійлива торкання
88. Погладжування ступень
89. Розтягнення стопи
90. Масаж підошви
91. Масаж щиколотки
92. Масаж сухожиль
93. Масаж пальців ніг
94. Масаж гомілки
95. Розслаблення колін
96. Розтягування ноги
ВИСНОВОК
97. Накладення рук в кінці сеансу
98. Як правильно завершити масаж
99. Порадійте результатами
100. Положення на боці
101. Піднімаємося!
ПОКАЖЧИК
Опис:файлу
Файл: 12973_massaj-101-sovet-po-osvoeniyu-massaja.zip
Розмір файлу: 1.27 мб
Посилання для скачування.
Натисніть на кнопку будь-якої соціальної мережі в якій ви активні. Через кілька секунд відкриються посилання для скачування.
{LikeAndRead}
Завантажити фаил з letitbit.net
Завантажити фаил з depositfiles.com
{/LikeAndRead}