За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом і

За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом іЗміст
  1. Введення

  2. Класичні складові процесу втрати ваги

  3. Несподівані способи схуднення

  4. Шляхи втрати зайвої ваги, що приносять задоволення

"... Живіт твій - не могила для баранів,
Не склад для їжі і не бочка для вина! "
К.Г. Смирнов-Васильєв

Введення

Здається, думка про те, що тіло, яке ми так часто спостерігаємо в дзеркалі - недосконале, відвідує кожного з нас хоча б раз у житті. Причиною цього можуть бути модні стандарти краси, затребуваність протилежною статтю, смуга невдач в житті в цілому і т.д. Причин і факторів може бути велика кількість. Але, незважаючи на різноманітність приводів і підстав, всі вони ведуть до одного - бажанням схуднути і до пошуку шляхів, щоб це здійснити.

Чому ж, при такій величезній кількості бажаючих схуднути, число тих, хто дійсно добився результату - дуже невелике? Справа в тому, що більшість з нас переконане, що позбутися "зайвої краси" можна тільки за допомогою будь-яких поневірянь. Але, на щастя, це не більше, ніж оману. У нашій статті ми спробуємо Вам розповісти про те, як можна втрачати вагу без постійного відчуття голоду, без нічних кошмарів, наповнених всілякими кулінарними шедеврами, і без виснажливих тренувань напівголодного організму, який знаходиться на межі втрати свідомості.

Класичні складові процесу втрати ваги

За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом іІснує величезна кількість джерел інформації, які містять програми, поради та рекомендації, які обіцяють допомогти бажаючим знайти настільки довгоочікувану стрункість. Однак тільки дієта без фізичного навантаження, або тільки фізичне навантаження без дієти - дають незначний результат. Тому, вирішивши худнути з користю для себе, ми повинні розуміти, що цьому зможе допомогти тільки комплекс, що з коригування харчування і збільшення фізичної активності.

Нижче ми наведемо основні правила і рекомендації для втрати надмірної ваги:
1. Контролюйте свою вагу, зважуючись 2-3 рази на тиждень.
2. Якщо Вам необхідно позбутися від 10 кг, то не ставте своєю метою відразу позбутися всієї цієї маси. Скажіть собі, що Вам необхідно втрачати 1,5-2 кг на тиждень. Досягати маленькі цілі значно легше, ніж постійно думати про те, скільки Вам все потрібно втратити у вазі, і як повільно просувається процес. Більше того, поступове позбавлення від зайвих кілограмів не зробить згубного впливу на Ваше здоров'я в цілому.
3. Поставте перед собою чіткі і реалістичні цілі, заради яких Вам необхідно скинути зайві кілограми: здоров'я, улюблену сукню і т.д.
4. Чи не настроюйтеся на "все або нічого", тому що ніхто з нас не ідеальний, злети і падіння властиві й нашого процесу оздоровлення, або повернення до улюбленого сукні.
{LikeAndRead} Якщо Ви все-таки переїли, то не потрібно ставити на собі хрест, кидати цю нездійсненне завдання і відмовлятися від тієї мети, яку Ви для себе поставили. Просто винесіть урок із ситуації, і намагайтеся уникати її надалі.
5. Навчіться говорити "ні" у тих випадках, коли Ви не відчуваєте почуття голоду, а хочете щось з'їсти "за звичкою", або щоб не засмучувати оточуючих.
6. Якщо існує спокуса з'їсти більше, ніж потрібно - запитайте себе, чи потрібно Вам це, а також чи готові Ви втратити вже досягнуті результати на догоду цьому маленькому бажанням Вашого шлунка.
7. Не пропускайте сніданок! Сніданок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, дозволяючи відчувати природне почуття голоду і ситості. Більше того, страх залишитися голодним Вас не мучить, тому що Ви знаєте, що наступний прийом їжі або перекус вже близько.
8. Заздалегідь підготуйте всі необхідні Вам продукти для приготування більш здорової їжі, щоб уникнути ситуації, коли в холодильнику є все, що Ви більше не їсте, і нічого з того, що Ви можете собі дозволити зараз.
9. Дозвольте собі раз на тиждень з'їсти те, що Ви так любите, і від чого довелося відмовитися. Але не купуйте кілограм, намагаючись себе винагородити і виправдовуючись, що завтра Ви знову візьметеся за себе. З'їжте трохи, але повільно, щоб задоволення від відчуття кожної краплі або крихти стало для Вас справжнім винагородою за всі Ваші досягнення і перемогу над собою.
10. Їжа не повинна бути всюди! Вона повинна зберігатися в холодильнику або в непрозорій посуді, щоб не привертати зайвий раз Вашу увагу.
11. Не їжте, сидячи перед телевізором або комп'ютером.
12. Не робіть кілька справ відразу: якщо Ви їсте, не відволікайтеся на інші заняття, тому що через це Ви можете з'їсти більше, ніж Вам необхідно.
13. Не забувайте про розмір Вашої порції.
14. Замініть смажену їжу на варену, тушковану, парену або приготовану на грилі.
15. Різноманітність їжі - запорука здорового схуднення. Зменшена порція повинна обов'язково містити в собі велику кількість різних овочів (за винятком картоплі), а також нежирну яловичину, рибу, курку, неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, боби.
16. Овочі, салат, фрукти, нежирні молочні продукти, каші, боби, риба, пісне м'ясо, відварені яйця є не тільки здоровою їжею, але і відмінно насичують і надовго змушують Вас забути про почуття голоду.
17. Зробіть Вашу їжу більш смачною і ароматною. Ви почали обмежувати себе в жирній їжі, але чому не зробити смак Ваших нових страв більш багатим за рахунок трав, спецій, томатного соусу, вина, оливок і т.д.
18. Випивайте в день не менше 2 л рідини.
19. Якщо у Вас планується вихід "в світ", то Ви:
  • заздалегідь "підготовляєте" місце для їжі;
  • уникаєте висококалорійних страв;
  • наповнюєте свою тарілку овочами і салатом;
  • вгамовуєте спрагу водою, а не алкоголем. Алкоголь - джерело порожніх калорій, а також потужний разжигатель апетиту.
20. Ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок.
За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом і21. Не уникайте фізичних навантажень. Якщо Вам не подобається займатися в спортзалі або ходити на шейпінг - Ви можете ходити пішки, їздити на велосипеді, вигулювати собаку, працювати в саду і т.д. Якщо ж заняття в тренажерному залі не здаються Вам вже такий непосильним завданням - не зайве знати, що силові вправи не тільки спалюють калорії і піднімають життєвий тонус, а й розвивають м'язи, які спалюють набагато більше калорій, ніж звичайні жирові відкладення на нашому тілі.
22. Забудьте про ліфт: тільки наприкінці сходинок може замаячити Ваш неабияк постройневшей силует з відмінно сидить на ньому улюбленим платтям.
23. Знайдіть однодумця. Підтримка близької людини або просто знайомого, що розділяє Ваші погляди на схуднення, дуже важлива, тому можливість обговорити, поділитися або просто поговорити є дуже важливою на даному етапі.
24. Вірте в себе! Віра в себе важлива не менше, ніж збалансоване харчування і фізичні навантаження. Якщо у Вас щось поки не виходить - не панікуйте. Зміна стилю життя займає певний час. Просто сфокусуйтеся на тому, що Ви дійсно хочете: бути в кращій фізичній формі, бути здоровіше, знову надіти свою улюблену сукню, а не на тому, як Вам ще далеко до Вашої мрії. Якщо Ви поставите перед собою здійсненні цілі, і будете наполегливі і наполегливі - результат не змусить себе чекати.

Несподівані способи схуднення

За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом іДо несподіваних, але ефективним способам схуднення можна віднести наступні:
  • Сон. Усім нам відомо, що повноцінний сон є дуже важливим для людського організму. Звичайно, сон не може бути методом схуднення номер 1, але чим більше Ви спите - тим менше у Вас часу ходити по кухні і є тільки від того, що в холодильнику є щось смачне, а тому Ви не спите - Вам треба чимось себе зайняти. Більше того, виспався людина не буде компенсувати свою втому за рахунок споживання більшої кількості їжі.
  • Шоколад. З'їдаючи до 50 г чорного шоколаду в день, люди втрачають більше калорій, ніж ті, хто споживає те ж кількість калорій, з'їдаючи щось замість шоколаду. Звичайно ж, це може тільки означати, що ті, хто зміг зменшити своє щоденне споживання шоколаду до 50 г - просто мають більш розвиненою силою волі і, відповідно, досягають кращого результату. У будь-якому випадку Ви бачите самі, що якщо знати міру - то і шоколад не страшний на нашому шляху до самовдосконалення.
  • Витами D. Людський організм сам здатний виробляти вітамін D. Але через те, що ми намагаємося уникати сонячних променів зі страху перед раком шкіри, ми себе лишаєм вироблення вітаміну D в потрібному нам кількості. Недавні дослідження показали, що літні жінки з низьким рівнем вітаміну D товщі тих, у кого рівень цього вітаміну вище. Це говорить про те, що рівень вітаміну D у вашому організмі до початку процесу схуднення визначає Ваш успіх у досягненні бажаної стрункості.

Шляхи втрати зайвої ваги, що приносять задоволення

За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом іНаступний спосіб втрати ваги може Вас здивувати. Проте в тому, що кожен, хто читає цю статтю віднесе його до найбільш приємним способам втрати ваги, сумнівів немає. У даному розділі мова піде про секс і його винятковій здатності робити нас стрункішою:
  • Секс спалює калорії. Замість того, щоб спалити всього 70 калорій, лежачи поруч і дивлячись телевізор - займіться чимось більш корисним і приємним, що дозволить жінці спалити до 90 калорій, а чоловікові - до 110 калорій.
  • Секс пригнічує потребу в висококалорійної їжі. Регулярне статеве життя дозволяє контролювати рівень кортизолу - гормону, що відповідає за розвиток реакції на стрес. Надлишок кортизолу викликає потребу в їжі з високим вмістом жиру і вуглеводів, а також змушує Ваш організм відкладати зайві калорії в районі талії.
  • Секс подвоює втрату ваги. Яким чином, запитаєте Ви? Після заняття сексом ми спимо, як немовлята. Справа в тому, що неспокійний сон зменшує здатність нашого організму до спалювання жиру. Статевий акт перед сном вивільняє гормон окситоцин, одним з функцій якого є контроль над сном - що і дозволяє нам спокійно і міцно спати, паралельно спалюючи більше ненависних нам калорій.
  • Секс дозволяє продовжувати втрачати вагу. Як? Шляхом збільшення Вашої фізичної привабливості. Підвищення самооцінки дуже часто є спонукальним чинником для заняття сексом. Хіба існує кращий доказ Вашої привабливості, ніж захоплений Вами партнер і обопільне задоволення від статевого акту? Більше того, на цьому Ваше самовознагражденіе не закінчується. Не тільки секс покращує Вашу фізичну привабливість, але і Ваша фізична привабливість поліпшує Вашу сексуальне життя. Якщо Вам подобається Ваше відображення в дзеркалі, Ви занурюєтеся в статевий акт, роблячи його більш якісним і частим, незважаючи на те, яку цифру показують Ваші ваги. Ваше задоволення своїм зовнішнім виглядом і радість від вже досягнутих результатів змусить Вас ще більш розбірливо харчуватися, і проявляти більше завзяття до фізичних навантажень.
  • Секс не тільки допомагає схуднути, але і дозволяє закріпити досягнутий результат. Якщо Ви вже позбулися кількох зайвих кілограмів - Ви могли відзначити, що Ви почали відчувати більше задоволення від статевого акту. Навіть незначна втрата ваги у чоловіків підвищує рівень тестостерону і позбавляє від деяких еректальной дисфункцій. Що стосується жінок, то втрата зайвих кілограмів збільшує фізичне задоволення від статевої близькості. Як це допоможе Вам залишатися стрункими і підтримувати досягнутий результат? Ви напевно знаєте, що підтримувати новий, більш здоровий вага складніше, ніж просто втрачати зайві кілограми. Ніколи не забувайте - цей приємний і що дарує радість спосіб залишатися струнким і здоровим! І наступного разу, коли Ви будете лінуватися піднятися по сходинках або спокусилися на тістечко, Ви згадайте про задоволення від свого зовнішнього вигляду у Вашому улюбленому плаття, а також про те задоволення, яке Ви отримуєте, вже знявши його.

Безперечно, що кожен з нас вибирає свій шлях до краси і здоров'ю. Проте ніколи не варто забувати, що красива людина - насамперед щаслива людина.
За допомогою чого можна схуднути Способи та шляхи втрати ваги від класичних до самих несподіваних, а часом і{/LikeAndRead}